七招助孕媽媽安然入眠

本文Tag標(biāo)簽:孕媽媽/枕頭/睡眠??

  這樣可使睡覺(jué)姿勢(shì)舒服:

  在床上多放幾個(gè)枕頭,睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個(gè)枕頭,哪個(gè)部位酸困了,也可用枕頭墊墊,以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

  此外,從妊娠中期,大多數(shù)孕媽媽就能感覺(jué)到胎動(dòng)了,但也因此常被“擾亂”睡眠。

  不讓胎動(dòng)擾睡眠:

  事實(shí)上,晚上11點(diǎn)左右正是胎動(dòng)活躍期,這時(shí)再入睡的確很難,建議孕媽媽提前到10點(diǎn)就寢,等胎動(dòng)活躍時(shí),早已睡著了。

  七招助孕媽媽安然入眠

  解決完上述擾亂孕媽媽“好夢(mèng)”的早孕反應(yīng)、胎動(dòng)等問(wèn)題后,怎樣才能讓她們更好地睡眠呢??jī)晌粚?zhuān)家建議:

  1、溫、濕適宜。室內(nèi)溫度控制在17~22℃、濕度50%~60%,人體感覺(jué)最舒服。

  2、房間多開(kāi)窗通風(fēng)、消除污濁空氣,以免影響睡眠呼吸順暢。

  3、睡眠時(shí)光線不能太強(qiáng),尤其夜里上廁所也不要開(kāi)強(qiáng)光。

  4、晚飯不要吃太飽,睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經(jīng)興奮成分的飲食。

  5、孕期胎兒壓迫脊椎變形,宜選棕櫚床或硬板床休息,盡量不睡軟床或彈簧床,床褥可以鋪得稍厚一點(diǎn),以9~10厘米為宜。

  6、作息有規(guī)律,晚上不熬夜,早上自然醒了不賴床,以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時(shí)的基礎(chǔ)上,中午休息1小時(shí)。

  7、晚飯后、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng),以不勞累為好,如散步,能緩解妊娠緊張,也能促睡眠。

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